Недосып повышает риск диабета второго типа
Несколько ночей недосыпа могут запустить инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки перестают реагировать на инсулин. Глюкоза вместо того, чтобы уходить в ткани, копится в крови, и с каждым разом растёт риск диабета второго типа, предупреждают специалисты Камчатского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Ночью в глубокой фазе сна организм восстанавливает эндокринную систему. Если спать меньше шести часов или раз за разом просыпаться, тело воспринимает это как тревогу: надпочечники выбрасывают кортизол, печень отдаёт в кровь запасы глюкозы, а клетки становятся менее чувствительными к инсулину.
Важен не только объём сна, но и его ритм. Поздние отбои и плотные ужины перегружают поджелудочную железу. Специалисты советуют ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе в выходные, ужинать за три часа до сна лёгкой едой — например, рыбой или птицей с овощами, проветривать спальню и бывать днём на свету.
По словам специалистов центра, хороший сон не стоит ничего, но приносит пользу сосудам, нервной системе и обмену веществ.